50 kg

[...] pełen robiłem raz normalnie dupsko do ziemi, raz z wyjściem do ćwierć i znowu zejściem w dół z akcentem na VMO-zacząłem od samego gryfu, później 20 kg, skończyłem na 50 kg. z nogą jest ok po tym tygodniu ćwiczen codzień, i zastanawiam się jakim teraz planem jechać na nogę i jak ciężary, progresować czy jeszcze z tydzień -dwa powmacniać z [...]

[...] bo ju,ż chodzić nie mogę.Przedni też próbuję ale coś za mocno ostatnie powtórzenia szło mi do przodu ... zostanę narazie na tym ciężarze. I MC Sumo ,co mnie pokusiło o te 50 kg }:-( ale dałam radę zrobiłam 4 od razu później musiałam złapać oddech + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi [...]

[...] : 41kg 12 razy 46kg 10 razy 51kg 10 razy 56kg 8 razy wioslowanie hantelka w opadzie tulowia : 15kg 12 razy 15 kg 10 razy 20 kg 10 razy 20kg 8 razy Szrugsy : 40kg 20 razy 50 kg 15 razy 55kg 10 razy Wislowanie : 30kg - 12 razy 35 kg - 10 razy 40kg - 10 razy 42,5 kg - 6 razy Modlitewnik 15 kg - 12 razy 17,5 kg - 10 razy 12kg - 10 razy 22,5 [...]

hmm, jeśli bierzesz 84 na maks to możesz zrobic tak: 1 seria 40kg X15(rozgrzweka) 2 seria 50 kg X12 3 seria 60 kg X8 4 seria 65 kg X6 5 seria 70 kg X4 6 seria 75 kg X2 Jeśli nie dasz rady to morzesz odrzucic pierwszą serie i zrobić po prostu jakąs rozgrzweke, nie wiem czy dopasowałem odpowiedznio cięzary, może byc cos nie tak ale generalnie [...]

Kaufland 15-20.12.: szynka wiep. BK 9,95 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) pieczeń wołowa z łopatki 27,99 (obsługa) filet z piersi indyka 16,9 (obsługa) filet śledziowy a'la matjas 11,9 (obsługa) boczek wiep. surowy 13,9 (samoobsługa) papaja 5,99/szt awokado 2,79/szt kokos 1,99/szt granat 1,99/szt ...+ inne tropikalne owocki pomidor [...]

na wszystkie cwiczenia robisz ciezarem roboczym ( czyli podnosisz na klate 50 kg 10 razy) to bierzesz to 50 kg i podnosisz 5 razy i tak 5 serii, ( najpierw zacnij od troszke mniejszego ciezaru), co trening dokladasz ciezarek nawet 2 kg!! na MC masz tak ze zalozmy podnosisz 100kg 5 razy to na nastepnej sesji robisz tak rozgrzewka 1 seria 5 x 55kg [...]

Poniedziałek czyli kolejny ciężki trening, dla jednych znienawidzony przeze mnie uwielbiany „LegsDay” :D NOGI: 1.Przysiady: 40/60/80/100/120/140 15/15/12/10/9/3 2a. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 105/115/125 12/10/10 2b. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami stojąc na podwyższeniu (hantle 20kg): 10/10/10 Ćwiczenia 2a i 2b [...]

Podsumowanie 28 dni Wzrost: 183 cm, 0 cm zmian waga: 88 kg - spadek o 0,50 kg ale masa mocno mi się waha, już raz waga wskazała 87 kg ale przyjmuję tą wartość. Brzuch na wysokości pępka: 96 cm - spadek o kolejne 1,5 cm klata: 105 cm : spadek o 1,5 cm Biceps: 39 cm - bez zmian Udo: 64 cm - bez zmian Reasumując jaki trening i dieta takie efekty, [...]

[...] / 1+4g / 1+4g / 5g / 5g 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 21-15-9 swing 12,5 kg box jump - 44 cm burpees czas- 8:05 czas - 8:16 czas - 7:25 czas - 7:34 czas - 7:21 Marzyło mi się 50 kg, ze wzoru wychodziło 49 z kawałkiem, pierwsze podejscie pod 50 spalone, ale powiedziałam sobie , że musi wejść i koniec, i weszło, nawet troszkę więcej 8-) Warzywa: [...]

hostel Generalnie wszędzie staraj się robić progresje obciążenia. Pisałem Ci to już. Za tydzień wycisk na skosie rozpisz tak: 6-8 x 20 kg 6-8 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg Jak pójdzie to 60 kg lekko to dołóż 5 kg i zrób jeszcze jedną serię 3-4 powtórzenia (tzn ile dasz radę). wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 ( [...]

[...] maszyna do wyprostów nóg maszyna do uginania nóg wiosło do pleców ' modlitewnik ławka rzymska ławka do brzuszków stojak do brzucha i tricepsa hantle ze stojakiem od 5 do 50 kg obciążenie talerze 1300 kg 4 gryfy olimpijskie 2 gryfy olimpijskie łamane krótkie 1 gryf olimpijski prosty krótki 2 stojaki pod sztangę cardio: 3 bieżnie 2 orbitreki 3 [...]

Girls%-) Wczoraj DT: 1. Wiosło - 10 x 25kg, 10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 8 x 40 kg, 4 x 40 kg 2. HIP - 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 70 kg 3. Ściąganie - 4 x 10 x 5 sztabek 4. Uginanie nóg - 3 x 12 x 4sztabki, ostatnia 5 sztabek 5. Bic - 3 x 12 x 3 kg 6. Brzuch - zapomniałam Interwały x 5 ORBi + mistrz ZEN %-) Miska później :) [...]

[...] biezni 11 min (1min/1min) A.55 kg bardzo ciezko,brakuje mi chwili odpoczynku miedzy kazda seria ,minuta ktora jest na nia przeznaczona schodzi mi na zmienianie ciezaru.Od 50 kg musze trzymac inaczej sztange bo mi sie wyslizguje z rak(jedna reka nachwytem,druga podchwytem) i nie bardzo wiem czy takie wynonanie jest nadal prawidlowe ? B1.Dzisiaj [...]

Wyniki: -50 kg 1. GRIGORYAN, Aram (RUS) 2. LAGAZAURI, Shmagi (GEO) 3. KIELBASINSKI, Lukasz (POL) 3. LOPOUHHOV, Nikita (EST) 5. HENDRICKS, Ron (GER) 5. PONDMAN, Diederik (NED) 7. AKAY, Hamza (TUR) 7. VREME, Eugeniu (MDA) -55 kg 1. SHIRINLI, Vugar (AZE) 2. SHABIEV , Ayvengo (RUS) 3. BULAI , Dumitru (MDA) 3. LIMARE, [...]

Na Allegro mozesz kupic na wyprzedazy worek 15kg za 330 zl + ewentualna przesylka bedzie ok. 30 zl, wiec masz 22-24 zl/kg. Ja wczoraj znalazlem za opakowania naturalnej za 16,50 kg, kupilem 4 zaplacilem z przesylka 74,50 = 37zl/kg. To wciaz w miare dobra cena, szczegolnie ze taniej niz za 50 zl/kg nic markowego nie kupisz.

Dzięki obliques za rozpiskę ćwiczeń i za to, że nie dałaś mi na razie martwego ciągu z 50 kg - bo tego się bałam Zaraz zabieram się za czytanie opisów ćwiczeń, jak czegoś nie za nic nie zrozumiem, to będę cię męczyć pytaniami Zrobiłam już rozeznanie w okolicznych siłowniach i chyba już wiem, gdzie pójdę, więc zacznę od następnego tygodnia.

[...] ZACZYNAC OD MIN 65% I DODAWAC OKOLO 5% CO TRENING ( TAKIM PRZYPADKU ZACZYNAC OD 75%) CIEZAR OKOLO 50% XRM NIE POWODUJE PRZYROSTU MIESNI Przykładowo twoje 15RM wynosi 50 kg poniedziałek - wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem równym 25kg środa - wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem równym 30kg piątek - wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem równym [...]

[...] godzinę, rozpocząć picie napojów elektrolitycznych lub energetycznych, jak najszybciej po starcie. Orientacyjne dawkowanie: Masa ciała Woda EXPANDER™ 50 kg 1.1-1.5 l 50-63 ml 60 kg 1.3-1.8 l 60-75 ml 70 kg 1.5-2.2 l 70-88 ml 80 kg 1.75-2.5 l 80-100 ml 90 kg 2.0-2.75 [...]

Wczorajszy trening - luźny dzień w One World Gizycko : warmup skill du / triple 3 rft squat sit ups trening właściwy to accesory workout : 3ss 1- 5pc -100-110 kg / kb flisses 16 kg 2- 8-12 barbel rows neutral grip / 8-12 barbell rows chin up grip / barbell biceps curls / 80/100 /40 kg 3 - 8-12 kb thrusters 16 kg - power / 10 kb [...]

[...] E: ABS TABATA1 : PLANK PUSHUPS HOLLOW TABATA 2 : VUPS RUSSIAN TWIST wtorek rano : AMRAP 20 ' 5 strict pullups 5m HSW 5 paralet hspu 5mhsw 5 legless rope climbs 4 RFT 10 PSN 50 kg 20 PISTOLS 30 HRPU po południu : A: SNATCH GRIP PRESS 3X6-8 BULGARIAN SPLIT 2 X 24KB 3X 10 B: 3X R ROW + 20KG VEST ME R PUSHUPS 20KG + 20 KG VEST ME C: 4X 20 BOX JUMPS [...]